????（1）泳員將五趾扣在起跳臺(tái)前緣，眼望前方，集中注意力以作良好的出發(fā)，雙足約分開(kāi)6-12寸。

????（2）聞各就各位后泳員作出心目中理想的出發(fā)姿勢(shì)，軀干前彎，膝關(guān)節(jié)微屈，雙臂垂直，掌心向后，頭部抬起，視線約在12公尺處。泳員應(yīng)感覺(jué)重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆聽(tīng)槍聲，作迅速的反應(yīng)。

????（3）槍響后，泳員雙臂作向上，向后及向前的揮動(dòng)。頭部低下，踝關(guān)節(jié)背屈，使膝關(guān)節(jié)向前移動(dòng)。

????（4）肘關(guān)節(jié)再揮臂時(shí)保持伸展，頭部開(kāi)始上抬，其作用有如手臂動(dòng)作，將動(dòng)量傳給身體。

????（5）手臂到達(dá)最高點(diǎn)，足跟提起，頭部繼續(xù)向上。身體重心超出足趾前方，身體左髖關(guān)節(jié)處繼續(xù)屈曲。

????（6）當(dāng)手臂揮向下向前，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)伸展，這時(shí)泳員應(yīng)有所有動(dòng)作都向前的感覺(jué)。

????（7）泳員開(kāi)始吸氣動(dòng)作。頭部及手臂的運(yùn)動(dòng)同時(shí)停止，雙臂保持向斜下方，頭部及雙臂的動(dòng)量轉(zhuǎn)移到身體，拉使身體向上及向外。

????（8）當(dāng)雙腿完全伸展，踝關(guān)節(jié)彎屈，以給予身體最后的推進(jìn)力量。

????（9）泳員身體伸展，以流線型姿勢(shì)在空中飛翔。

????（10）當(dāng)泳員接觸到水，雙掌保持并攏并先觸水，頭部入水時(shí)微微低下。腹肌收縮，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)伸展，以使身體成為流線型，泳員應(yīng)想像使身體伸展而不要有放松的感覺(jué)。

????（11）身體隨著沉入水中，并有繼續(xù)下沉的趨向。泳員這時(shí)頭部微微抬起，并以雙掌作為方向舵，以使身體微微向上。當(dāng)泳員減至游泳速度，及頭部離開(kāi)水面的數(shù)寸時(shí)，他應(yīng)同時(shí)開(kāi)始劃水及打腿動(dòng)作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水動(dòng)作，以使身體升出水面。呼吸前的劃水次數(shù)決定在泳員所游的是何種距離項(xiàng)目。