????人的壽命在不斷提高，外表看起來也比以前更顯年輕，可專家卻說，現(xiàn)代人衰老會提早到來。美國Cleveland clinic醫(yī)療中心麻醉與臨床醫(yī)學部主任Michael Roizen及《修改真實年齡》一書的作者MichaelRoizen說：人的真實年齡并非是數(shù)字上的計算那么簡單；美國著名科學家威廉·瑞森發(fā)表的一項研究成果認為：衰老是一種病，是百病之源。在國外醫(yī)學界，醫(yī)生們早已把衰老上升為一種疾病來看待。

 ???世界抗衰老協(xié)會主席羅伯特·高德曼博士：

????1、 吃面包別剝面包皮：在烘烤面粉時，會產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。

????2、服用阿司匹林：高德曼博士把阿司匹林稱之為“抗衰老的輔助劑”，當然，在開始服用任何藥品前――包括阿司匹林，都要先請醫(yī)生核實。

????3、打盹小睡等于小型度假：美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺性可立即提高并能保持幾小時。

????4、 每天8杯水：皮膚細胞內(nèi)水分的漸減，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。

????美國最終壽命研究中心主席的藥學博士尼克·德爾加：

????5、少量多餐對皮膚才能起到保健作用：一次進食吃到飽脹，會使身體內(nèi)的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚的衰老。

????6、吃得越新鮮越好

????7、天然食品加工過程越多，營養(yǎng)損失也越多，造成維生素缺乏，對皮膚無益，所以要想長葆青春，應該吃得越新鮮越好，“特別是面包等食品，一定要食用全谷全麥的。”

????8、通過飲食調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平：皮膚好不好，與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切，可通過飲食或藥物來調(diào)節(jié)，比如大豆和山藥，含天然的類雌性激素物質(zhì)，人體能夠很好地吸收并調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。

????寶潔日本神戶護膚研究中心全球首席科學家GregG·Hillebrand博士：

????9、從20歲著手進行抗衰老的工作：肌膚真正開始老化的最早表現(xiàn)其實是膠原蛋白的流失，肌膚彈性的下降，它遠遠早于表情紋的出現(xiàn)。

????10、及早認識自己的肌膚特點和類型：了解自己的肌膚特點和類型，可以有效地預防和護理將來可能會出現(xiàn)的肌膚問題。整體而言，隨著年齡的增加，肌膚的皺紋和色斑是逐漸增多的，但是就個人而言，有的人比較多的是色斑，而有的人傾向于出現(xiàn)皺紋，很少有人是這兩個問題同時存在的。

????11、清潔肌膚是延緩衰老的重中之重：做好肌膚的清潔工作，才能夠使保濕、抗衰老更好地進行，讓細胞充盈和新生的成分徹底滲透到肌膚深層，才能有效提升肌膚彈性。

????美國Cleveland clinic醫(yī)療中心麻醉與臨床醫(yī)學部主任Michael Roizen：

????12、通過常規(guī)減壓措施來緩沖壓力：周期性出現(xiàn)的壓力會隨著時間的推移漸漸使人心力交瘁，給人體內(nèi)的細胞造成長期傷害。我們可以通過運動、冥思或給朋友打電話這些常規(guī)減壓措施來緩沖壓力帶來的早衰。從事力量型的訓練項目可以使人看上去比實際年齡小上1.7歲，每天給朋友打電話可以減輕導致衰老的壓力，使人延緩衰老八年。

????13、可以在不同的年齡段單獨接受不同的整形手術(shù)：現(xiàn)在的人在三四十歲時就會做整形手術(shù)而不會等到六十多歲才做，所以沒有必要一次就做個徹底。如果術(shù)者30歲，注射肉毒素抗皺針和進行美容填充注射手術(shù)即可；如果術(shù)者50多歲了，最有效的治療方法是進行化學換膚和做面部拉皮術(shù)。

????《保持身體及精神健康終生指南》暢銷書作者Andrew Weil：

????14、必須適時停止肌膚的炎癥潛在的破壞力：皮膚炎癥最常見的表現(xiàn)是紅腫，這種發(fā)炎過程就會致使皮膚失去彈性和光澤?？寡装Y飲食遠比外在涂抹東西對肌膚衰老產(chǎn)生更為巨大的影響。

????15、什么時候開始使用防曬霜都不會太晚：涂抹防曬霜要足量，每2—3小時再涂一層，因為防曬霜在高溫下會被分解。每天早上在臉上抹上一湯匙的防曬霜，戴帽子，使汽車的車窗著色也很重要。

????16、使用吸管喝東西，頻繁的噘嘴，沒有戴眼鏡瞇著眼睛看東西，某些粉底霜沉淀在肌膚的細紋，年輕時就過于頻繁的接受外科整形手術(shù)這些事會使女性的肌膚衰老得令人吃驚。

????17、仰面枕在墊高的枕頭上會產(chǎn)生神奇的效果，這會使人避免出現(xiàn)眼袋，臉部側(cè)面也不會產(chǎn)生皺紋。

????18、含抗氧化劑的護膚品會為肌膚提供一層防止受到環(huán)境傷害的保護層：我個人是維生素的超級信仰者，每天都要服用3克的維生素C。我還喜歡局部使用綠茶、葡萄籽精華、大豆等含抗氧化劑的護膚品。含對苯二酚和甘草精華的產(chǎn)品可以改善老年斑，而含水楊酸和類維生素A的產(chǎn)品可以清潔收縮毛孔。

????美國壓力學會主席、醫(yī)學和精神治療法臨床教授、紐約醫(yī)學院榮譽副校長Paul J. Rosch：

????19、學會有效地處理壓力問題是抗擊衰老的有力武器：壓力會帶來睡眠問題、導致頭疼、便秘也會加速衰老、產(chǎn)生皺紋，所以你必須清醒地了解它，承認它，找出壓力的根源。一旦你清醒地認識到壓力，就要找出解決的方法或者尋求幫助。要學會放松、多給自己一些空間、正確飲食、鍛煉身體，創(chuàng)造良好的睡眠、培養(yǎng)興趣愛好，也要學會溝通、學會放棄、學會說不……懂得緩解壓力，人才會獲得年輕的狀態(tài)。

????美國抗衰老專家、作者、發(fā)行人Eileen Gravelle

????20、良好的營養(yǎng)攝入在人的老化過程中起著潛移默化的作用：年齡增長的同時，飲食也要相應地得到提升。正確的飲食對外觀可以起到最直接的作用，也會影響自身對年輕狀態(tài)的感受。能量、活力和熱情都是隨著富于營養(yǎng)的身體和腦部供應而來。好的營養(yǎng)與身體里的每一個細胞息息相關(guān)，它能夠使身體細胞不斷更新、修復，補充缺失能量，使皮膚看起來充滿活力，充盈而富有彈性。

????美國神經(jīng)骨科博士、美國抗衰老醫(yī)學協(xié)會會員，曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問醫(yī)師黃穎博士

????21、要保持年輕美麗，荷爾蒙的平衡是最關(guān)鍵的：“當荷爾蒙的數(shù)量減少或者開始偷懶了，信息得不到有效傳遞或者造成誤導，我們的身體素質(zhì)自然也就開始下降，并走向衰老?！?/p>

????22、一小時內(nèi)一定要把早餐吃掉，這樣做是為了控制好血糖水平。餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

????23、中晚餐一定嚴格遵循4∶3∶3荷爾蒙平衡飲食原則

????即：40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。

????24、每天下午三四點鐘來份獨特的“下午茶”，半個蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個雞翅，幾樣小食就把脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等全部給補充了，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。

????25、晚上睡覺前的三個小時內(nèi)堅決不能再進食。