| 雖然大多數(shù)人慣于久坐，但也有一小部分人沉迷于鍛煉，早上跑步、下午打球，夏天游泳、冬天滑冰，上班騎自行車，周末爬山、劃船……對(duì)鍛煉的癡迷，甚至到了適得其反的地步，傷害他們自己的身體，還會(huì)影響人際關(guān)系，占用工作和跟家人、朋友相處的時(shí)間。 夏威夷大學(xué)一位精神
病學(xué)專家和一位運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家合寫了一篇文章，說(shuō)有一位38歲的醫(yī)生和馬拉松愛(ài)好者，經(jīng)常忙于鍛煉，跑步時(shí)覺(jué)得身體越來(lái)越不適，幾個(gè)月之后，他去運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)�？凭驮\。他說(shuō)自己感覺(jué)持續(xù)疲憊，肌肉酸痛，渾身無(wú)力。他承認(rèn)，強(qiáng)迫自己去跑步，從中再也得不到樂(lè)趣。 來(lái)自夏威夷的專家將這些人稱作“強(qiáng)迫鍛煉者”，他們覺(jué)得自己有義務(wù)或者被迫繼續(xù)鍛煉下去，哪怕會(huì)危及自己的生理和心理健康，包括因?yàn)橛?xùn)練過(guò)度而受傷和自閉。“當(dāng)表現(xiàn)不盡如人意時(shí)，他們會(huì)為了取得成功而更加刻苦�！睂�(duì)強(qiáng)迫鍛煉者來(lái)說(shuō)，鍛煉成了頭等大事，甚至比工作、學(xué)業(yè)、朋友和家人都重要。鍛煉再也不是出自自由選擇。 一個(gè)星期做能燃燒掉2000到3500卡路里熱量的有氧運(yùn)動(dòng)就足以達(dá)到和保持健康，即每星期做4到6次持續(xù)40到60分鐘的鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，每周每天大約30分鐘就夠了。如果每天60分鐘甚至90分鐘行不行呢？好不好呢？這要看能不能即時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。肌肉通過(guò)燃燒碳水化合物來(lái)獲取熱量，這主要是存儲(chǔ)在肝臟和肌肉中的糖原質(zhì)。經(jīng)過(guò)90分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，存儲(chǔ)的糖原質(zhì)就會(huì)耗盡。糖原質(zhì)儲(chǔ)存量變低的時(shí)候，肌肉開(kāi)始燃燒蛋白質(zhì)以獲取能量，就會(huì)讓人感到疲勞。 每天的運(yùn)動(dòng)量超過(guò)90分鐘，對(duì)健康來(lái)說(shuō)不再有任何好處，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)度鍛煉會(huì)傷害肌腱、韌帶、骨頭、關(guān)節(jié)和肌肉，受傷之后痊愈的機(jī)會(huì)還很小。過(guò)度鍛煉不僅不會(huì)強(qiáng)化肌肉，還會(huì)令肌肉衰退、骨質(zhì)疏松。貝小戎
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