編者的話：西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底指出，行走是人類最好的補(bǔ)藥。如今，行走的好處和鍛煉方法不斷豐富，本期特從全球最新研究中汲取精華，以饗讀者。
俗話說，人老腿先老。由于人體2/3的肌肉集中在下半身，所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下約四成。不過，大家也不必?fù)?dān)
心。最近，包括以色列、美國在內(nèi)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
比慢跑安全
最近在美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出，“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”
史塔曼博士說，“之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因?yàn)樾凶弑嚷芨踩��！睂τ诤苌龠\(yùn)動以及30歲以上的人來說，貿(mào)然跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人會出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。最初提倡慢跑運(yùn)動的詹姆士·費(fèi)克斯，就是因?yàn)樯砘寄X動脈血管硬化，卻勉強(qiáng)慢跑健身而猝死的。去年臺北市一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑，結(jié)果一時血氧需求量激增，身體不適應(yīng)，竟引發(fā)腦出血而亡。
德國體育運(yùn)動學(xué)專家克勞思·柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1—2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。
各個部位都練到
別以為健步行走就是一個簡單的下肢運(yùn)動。目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦。它可以促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。
肺部。增加肺活量，降低嗜煙者對抽煙的渴望。
背部。能加強(qiáng)背肌力量，并且對背部傷害較小。
腿腳。健走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病
現(xiàn)代運(yùn)動科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。
以色列科學(xué)家阿力克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過18個月的研究指出，“堅(jiān)持行走，男性就用不著偉哥”。他發(fā)現(xiàn)，男人下肢運(yùn)動神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天4公里，1周3次的行走鍛煉可以對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。
據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報道，一周步行3小時以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。
美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20％的乳腺癌罹患率，對2型糖尿病有50％的療效。
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