據(jù)廣州日?qǐng)?bào)
很少有人認(rèn)識(shí)到內(nèi)臟肥胖的嚴(yán)重性，因?yàn)樗炔灰鹧装Y，也不引起疼痛。但實(shí)際上，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生毒素。它們不僅會(huì)破壞人體有益菌，給有害菌提供良好的生存環(huán)境，同時(shí)損傷內(nèi)臟的黏膜，并經(jīng)損傷的黏膜進(jìn)入血管乃至全身各處。因此可以說(shuō)，聚集在內(nèi)臟的過(guò)多的脂肪是導(dǎo)致內(nèi)臟中毒并降
低其機(jī)能的罪魁禍?zhǔn)住?
內(nèi)臟肥胖會(huì)加速衰老
內(nèi)臟肥胖還容易引發(fā)代謝綜合征，導(dǎo)致高血壓、中風(fēng)、糖尿病、血脂異常等。代謝綜合征已經(jīng)被人們形象地稱(chēng)為“致命四重奏”和“沉默殺手”�！把鼑吭鲩L(zhǎng)1厘米，壽命就會(huì)縮短1年”，此話毫不夸張。如果說(shuō)，我們?cè)谌松牡缆飞闲羞M(jìn)，如同駕駛汽車(chē)從出生奔向死亡，假設(shè)時(shí)速20公里是正常老化過(guò)程，那么，糖尿病、高血壓等疾病就會(huì)使時(shí)速加快至100公里，癌癥、艾滋病會(huì)使時(shí)速達(dá)到200公里。而內(nèi)臟肥胖者則是在不經(jīng)意間加快了自己奔向死亡的時(shí)速。
內(nèi)臟肥胖的成因是什么？腸肝循環(huán)是包括膽汁在內(nèi)的體液，從腸到肝的一種體液循環(huán)。95％的膽汁在回腸末端被重新吸收，經(jīng)過(guò)肝臟的門(mén)靜脈回到肝臟，周而復(fù)始，每天循環(huán)6~8次。在這一過(guò)程中，如果毒素或脂肪攝入量超過(guò)膽汁的分解能力時(shí)，就會(huì)在體內(nèi)累積下來(lái)，這就是內(nèi)臟肥胖的成因。肝臟調(diào)節(jié)脂肪代謝的功能降低會(huì)導(dǎo)致體重增加。此外，肝臟功能受損還會(huì)減少HDL（有益膽固醇）的合成，使LDL（有害膽固醇）在體內(nèi)沉積，從而導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、高血壓、腦中風(fēng)等心血管系統(tǒng)疾病。
排毒有助內(nèi)臟減肥
單純依靠節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來(lái)消除在腹部增加的脂肪往往是無(wú)效的。如能幫助肝臟排毒，使肝臟分解脂肪的功能恢復(fù)正常，同時(shí)控制脂肪攝入量等，即便不長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，也會(huì)使體重慢慢降下來(lái)。
如何確定自己是否存在內(nèi)臟肥胖？最簡(jiǎn)單的辦法是看自己的小腹是否凸起。臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90％以上的“大肚子”為內(nèi)臟肥胖型者。此外，在比較瘦的人中，也有少數(shù)為內(nèi)臟肥胖者。
但是上述這些測(cè)算方式都忽略了人體肌肉量以及體脂量等方面的差別，因此會(huì)存在一定的誤差。要想自我測(cè)定內(nèi)臟肥胖度，可以用軟尺測(cè)量一下腰圍。男性超過(guò)90厘米、女性80厘米者很可能是內(nèi)臟肥胖者。
此外，如您發(fā)現(xiàn)在下列情況中，有5項(xiàng)以上符合自己現(xiàn)有的狀況，也說(shuō)明您有可能已經(jīng)存在內(nèi)臟肥胖：
●同自己20歲（女性18歲）時(shí)的體重相比增加了不少。
●小腹凸出。
●每周喝酒超過(guò)1次。
●經(jīng)常不吃早餐。
●經(jīng)常在外面吃飯。
●經(jīng)常吃零食，加夜餐。
●經(jīng)常坐車(chē)，不愛(ài)走路。
●經(jīng)常感到疲勞，體力不如從前。
●喜歡甜、辣、咸等刺激性味道的菜肴。
●感覺(jué)郁悶或急躁時(shí)總想吃東西。
●不管是吃飯還是吃零食，不吃到滿飽不罷休。
試試一周排毒計(jì)劃
一周解毒計(jì)劃，是以“絕食———節(jié)食———少食———正常進(jìn)食———正常進(jìn)食———少食———絕食”為一個(gè)周期。在實(shí)行這一計(jì)劃時(shí)，還應(yīng)配合以下方法：
營(yíng)養(yǎng)支持 向?qū)＜易稍?xún)攝取必需而均衡的營(yíng)養(yǎng)。
堅(jiān)持步行 每天快步行走40分鐘以上，走時(shí)腹部要用力并采用腹式呼吸。
冥想呼吸 有意識(shí)地采用腹式呼吸法，臨入睡時(shí)進(jìn)行冥想。
洗澡按摩 每天下班后洗澡和按摩。（李廣峰）
特約編輯：LUCKY
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