|
這里向追求健美的女性介紹一種叫做“一至六”的飲食模式，一般的城市女性都有條件做到。當(dāng)然，首先您要有持之以恒的決心。
一是一杯牛奶每天都要喝一杯250克的純牛奶（或酸奶），主要是為了提供機(jī)體所需鈣質(zhì)。
二是兩份粗飯在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保證吃一份100克薯類和一份100克粗雜糧制作的食品。
三是三種水果每天要吃一個蘋果、一個橘子。蘋果有多種保健功能，橘子含有大量的維生素
C。此外，還要吃一種其他水果，如山楂、大棗、梨、柿子。三種水果約300克。
四是四份高蛋白食物平均每天合計為150—200克。一份是50克豆制品，一份是50克魚。另兩份是分別不超過50克的雞蛋和肉類（雞肉、瘦豬肉或牛羊肉）。
五是500克蔬菜其中至少一半應(yīng)是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡蘿卜、西紅柿。深色蔬菜還包括海帶、黑木耳、蘑菇等菌藻類。
六是六杯水每天喝不少于六杯即超過1500毫升的白開水或茶水。
| 
